Allenamento Intenso

Boxer Strength

Intenso Duration 48 minuti

Aree target: Shoulders, Legs

Attrezzatura: Foam Roller, Exercise Mat, Wall

Aggiunto da Personal Trainer Coach Matt Vinzant

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con il Rullo di Schiuma Allenamenti con la Parete

Descrizione

This workout is designed to push your limits and get you in fighting shape.

Exercises

Set 1: 1 round

30 secondi

Left IT Band Rolls

Left IT Band Rolls

30 secondi

Right IT Band Rolls

Right IT Band Rolls

30 secondi

30 secondi

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 secondi

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 secondi

30 secondi

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 minuto

❤️ Moderato (Zona 2)

3 minuti

Set 2: 3 round

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

12 ripetizioni

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

12 ripetizioni

12 ripetizioni

Single-Leg Squat Touchdowns

Single-Leg Squat Touchdowns

12 ripetizioni

Lateral Hops to Stabilization

Lateral Hops to Stabilization

10 ripetizioni

1 minuto

Set 3: 2 round

❤️ Molto Duro (Zona 4)

15 secondi

The Heisman Shuffle

❤️ Molto Duro (Zona 4)

The Heisman Shuffle

15 secondi

Squat Hops with a Quarter Turn

Squat Hops with a Quarter Turn

15 secondi

1 minuto

Set 4: 3 round

❤️ Vigoroso (Zona 3)

1 minuto

30 secondi

Set 5: 1 round

1 minuto

Set 6: 3 round

❤️ Vigoroso (Zona 3)

1 minuto

30 secondi

Set 7: 1 round

1 minuto

Set 8: 3 round

❤️ Vigoroso (Zona 3)

1 minuto

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

30 secondi

Set 9: 1 round

1 minuto

Set 10: 3 round

❤️ Vigoroso (Zona 3)

1 minuto

30 secondi

Set 11: 1 round

1 minuto

Left IT Band Rolls

Left IT Band Rolls

30 secondi

Right IT Band Rolls

Right IT Band Rolls

30 secondi

30 secondi

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Power Systems Myo-Roller

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Power Systems Myo-Roller

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