Allenamento Intenso

Strength + Power

Intenso Duration 51 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Foam Roller, Exercise Mat, Wall, Jump Rope, Barbell, Bench, Dumbbells, Medicine Ball, Box or Step

Aggiunto da Personal Trainer Coach Matt Vinzant

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con il Rullo di Schiuma Allenamenti con la Parete Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla Medica Allenamenti con Box o Step

Exercises

Set 1: 1 round

30 secondi

Left IT Band Rolls

Left IT Band Rolls

30 secondi

Right IT Band Rolls

Right IT Band Rolls

30 secondi

30 secondi

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 secondi

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 secondi

30 secondi

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 minuto

❤️ Vigoroso (Zona 3)

5 minuti

Set 2: 2 round

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

16 ripetizioni

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

30 secondi

Right Side Lunges to Leg Balance

Right Side Lunges to Leg Balance

12 ripetizioni

Left Side Lunges to Leg Balance

Left Side Lunges to Leg Balance

12 ripetizioni

8 ripetizioni

1 minuto

Set 3: 3 round

Barbell Bench Press

Pesi: Pesante

Barbell Bench Press

5 ripetizioni

Clapping Push-Ups

Clapping Push-Ups

10 ripetizioni

2 minuti

Set 4: 3 round

Kneeling Left Arm Rows

Pesi: Pesante

Kneeling Left Arm Rows

5 ripetizioni

Kneeling Right Arm Rows

Pesi: Pesante

Kneeling Right Arm Rows

5 ripetizioni

Medicine Ball Soccer Throw

Medicine Ball Soccer Throw

10 ripetizioni

2 minuti

Set 5: 3 round

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Pesi: Pesante

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

5 ripetizioni

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Pesi: Pesante

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

5 ripetizioni

❤️ Massimo (Zona 5)

10 ripetizioni

2 minuti

Set 6: 1 round

5 minuti

1 minuto

Set 7: 1 round

1 minuto

Left IT Band Rolls

Left IT Band Rolls

30 secondi

Right IT Band Rolls

Right IT Band Rolls

30 secondi

30 secondi

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