Allenamento Moderato

Legs + Abs

Moderato Duration 59 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Foam Roller, Wall, Dumbbell, Medicine Ball, Barbell, Strength Machine, Box or Step

Aggiunto da Adam Baksh

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con il Rullo di Schiuma Allenamenti con la Parete Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla Medica Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con Box o Step

Exercises

Set 1: 1 round

1 minuto

Left IT Band Rolls

Left IT Band Rolls

30 secondi

Right IT Band Rolls

Right IT Band Rolls

30 secondi

30 secondi

Right Leg Quad Rolls

Right Leg Quad Rolls

30 secondi

Left Quad Rolls

Left Quad Rolls

30 secondi

Set 2: 1 round

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 minuto

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 minuto

Wide Leg Stance

Wide Leg Stance

1 minuto

Quad Stretch in Right Low Lunge

Quad Stretch in Right Low Lunge

30 secondi

Quad Stretch in Left Low Lunge

Quad Stretch in Left Low Lunge

30 secondi

Set 3: 3 round

20 ripetizioni

1 minuto

12 ripetizioni

1 minuto

Pesi: Pesante

Weighted Russian Twists

12 ripetizioni

1 minuto

Pesi: Pesante

Weighted Russian Twists

12 ripetizioni

1 minuto

Medicine Ball Slams

Pesi: Pesante

Medicine Ball Slams

12 ripetizioni

1 minuto

Set 4: 3 round

Barbell Back Loaded Squats

Pesi: Pesante

Barbell Back Loaded Squats

15 ripetizioni

1 minuto

Pesi: Pesante

10 ripetizioni

1 minuto

Pesi: Pesante

10 ripetizioni

1 minuto

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

10 ripetizioni

1 minuto

Pesi: Pesante

Bench Barbell Calf Raises

10 ripetizioni

1 minuto

Set 5: 1 round

1 minuto

Left IT Band Rolls

Left IT Band Rolls

30 secondi

Right IT Band Rolls

Right IT Band Rolls

30 secondi

30 secondi

Right Leg Quad Rolls

Right Leg Quad Rolls

30 secondi

Left Quad Rolls

Left Quad Rolls

30 secondi

Set 6: 1 round

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 minuto

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 minuto

Wide Leg Stance

Wide Leg Stance

1 minuto

Quad Stretch in Right Low Lunge

Quad Stretch in Right Low Lunge

30 secondi

Quad Stretch in Left Low Lunge

Quad Stretch in Left Low Lunge

30 secondi

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