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Allenamento Moderato

Total Body 2

Moderato   46 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Chair, Wall, Exercise Mat

Ömer Köseoğlu
 		    Aggiunto da Personal Trainer Ömer Köseoğlu
Total Body 2
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
40 secondi
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
40 secondi
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
40 secondi
W Arms
W Arms
40 secondi
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
40 secondi
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
40 secondi
Fold Over
Fold Over
40 secondi
Walking High Knees
Walking High Knees
40 secondi
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
40 secondi
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
40 secondi

Set 2: 2 round
Squats
Squats
1 min 50 sec
T's
T's
50 secondi
Reverse Lunges
Reverse Lunges
2 minuti
T's
T's
50 secondi
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minuto
High Knee Pulls
High Knee Pulls
45 secondi
Wall Push-Ups with Leg Lifts
Wall Push-Ups with Leg Lifts
1 minuto
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
40 secondi
Clock Lunges
Clock Lunges
2 minuti
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minuto
Side Lunges
Side Lunges
1 min 30 sec

Set 3: 1 round
Lying Leg Raise - Left
Lying Leg Raise - Left
1 minuto
Lying Leg Raise - Right
Lying Leg Raise - Right
1 minuto
Crunches
Crunches
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Leg Lifts
Leg Lifts
50 secondi

Set 4: 1 round
Stretch 1 (R)
Stretch 1 (R)
30 secondi
Stretch 1 (L)
Stretch 1 (L)
30 secondi
Stretch 2 (R)
Stretch 2 (R)
30 secondi
Stretch 2 (L)
Stretch 2 (L)
30 secondi
Stretch 4 (R)
Stretch 4 (R)
30 secondi
Stretch 4 (L)
Stretch 4 (L)
30 secondi
Stretch 5
Stretch 5
30 secondi
Stretch 7
Stretch 7
30 secondi
Stretch 8
Stretch 8
30 secondi
Stretch 9 (R)
Stretch 9 (R)
50 secondi
Stretch 9 (L)
Stretch 9 (L)
30 secondi
Stretch 10 (R)
Stretch 10 (R)
30 secondi
Stretch 10 (L)
Stretch 10 (L)
30 secondi
Stretch 11
Stretch 11
30 secondi
Stretch 12
Stretch 12
30 secondi

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