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Allenamento per Principianti

Basic

Principiante   15 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Exercise Mat

Lilla Kardalus
 		    Aggiunto da Lilla Kardalus
Basic
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per il Corpo Intero

Exercises

Set 1: 1 round
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
35 secondi
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
30 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 secondi
Body Circles
Body Circles
45 secondi
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
30 secondi
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 secondi
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 secondi
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
40 secondi
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 secondi
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 secondi
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
20 secondi
Rest
Rest
15 secondi
"O" Balance
"O" Balance
25 secondi
Ab Curls
Ab Curls
30 secondi
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 secondi
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Bird Dog
Bird Dog
35 secondi
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
30 secondi
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Leg Lifts
Leg Lifts
30 secondi
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
30 secondi
Donkey Whips
Donkey Whips
30 secondi
Glute Circles
Glute Circles
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
20 secondi
High Knee Pulls
High Knee Pulls
20 secondi
Lying Left Leg Stretch
Lying Left Leg Stretch
30 secondi
Lying Right Leg Stretch
Lying Right Leg Stretch
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

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07.09.2022
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PERSONAL
PERSONAL
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Fun
Fun
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