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Allenamento per Principianti

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Principiante   31 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Stability Ball, Dumbbell, Bench, Wall

Justice Kirton
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Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
1 minuto
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 secondi
Balancing Stick
Balancing Stick
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 secondi
Child's Pose
Child's Pose
30 secondi
Head to Knee
Head to Knee
1 minuto
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Arm Pumps
Arm Pumps
30 secondi
Body Circles
Body Circles
30 secondi
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Knees to Elbows
Knees to Elbows
45 secondi
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 secondi
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuto
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minuto
Squats
Squats
30 secondi
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 secondi
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
45 secondi
Bench Dips
Bench Dips
45 secondi
Rest
Rest
1 minuto
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
45 secondi
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
45 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondi
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Floor Wipers
Floor Wipers
30 secondi
Side Lunges
Side Lunges
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto
Cat Cow
Cat Cow
30 secondi
Russian Twists
Russian Twists
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 secondi

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MON, WED, FRI
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