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Allenamento Intenso

Programme Squat S9

Intenso   32 minuti

Aree target: Glutes, Legs

Attrezzatura: Dip Bar, Barbell, Bench, Wall

Benoit Perche
 		    Aggiunto da Benoit Perche
Programme Squat S9
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per i glutei Allenamenti con Barra per Dips Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 4 round
Pesi: Pesante
Box back squat x4 à 50% / charge ascendante a chaque série
2 minuti

Set 2: 1 round
Rest
Rest
1 min 15 sec

Set 3: 3 round
Barbell Back Squats 87%
Pesi: Massimo
Barbell Back Squats 87%
3 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 4: 5 round
Pesi: Pesante
One arm KB OH squat
5 ripetizioni
Pesi: Pesante
One arm KB OH squat
5 ripetizioni
Elevated Chest Dips
10 ripetizioni
Barbell Step Ups
Pesi: Pesante
Barbell Step Ups
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Rest
Rest
1 min 15 sec

Set 6: 1 round
❤️ Molto Duro (Zona 4)
L sit
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Wall Plank
Wall Plank
20 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 1 round
❤️ Molto Duro (Zona 4)
L sit
15 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Wall Plank
Wall Plank
15 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 8: 1 round
❤️ Molto Duro (Zona 4)
L sit
10 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Wall Plank
Wall Plank
10 secondi

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