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Allenamento Moderato

Upper

Moderato   14 minuti

Aree target: Arms, Shoulders

Attrezzatura: Dumbbells

Lauren Thomas
 		    Aggiunto da Lauren Thomas
Upper
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Bicep Curls
Bicep Curls
12 ripetizioni
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
10 ripetizioni
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
10 ripetizioni
Hammer Curls
Hammer Curls
12 ripetizioni
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
15 ripetizioni

Set 2: 1 round
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
10 ripetizioni
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
12 ripetizioni
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
15 ripetizioni
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
15 ripetizioni

Set 3: 1 round
Bicep Curls
Bicep Curls
12 ripetizioni
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
8 ripetizioni
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
10 ripetizioni
Hammer Curls
Hammer Curls
12 ripetizioni
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
15 ripetizioni

Set 4: 1 round
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
10 ripetizioni
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
12 ripetizioni
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
15 ripetizioni
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
15 ripetizioni

Set 5: 1 round
Bicep Curls
Bicep Curls
12 ripetizioni
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
8 ripetizioni
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
10 ripetizioni
Hammer Curls
Hammer Curls
12 ripetizioni
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
15 ripetizioni

Set 6: 1 round
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 ripetizioni
Right Lying Clams
Right Lying Clams
15 ripetizioni
Left Lying Clams
Left Lying Clams
15 ripetizioni

Set 7: 1 round
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 ripetizioni
Right Lying Clams
Right Lying Clams
15 ripetizioni
Left Lying Clams
Left Lying Clams
15 ripetizioni

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