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Allenamento Moderato

Run Activation

Moderato   17 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Foam Roller, BOSU

Career International
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Run Activation
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con il Rullo di Schiuma Allenamenti con la Bosu Ball

Exercises

Set 1: 1 round
Back Rolls
Back Rolls
1 minuto
Hamstring Rolls
Hamstring Rolls
1 minuto
Calf Rolls
Calf Rolls
1 minuto
Quad Rolls
Quad Rolls
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 2 round
Crunches
Crunches
12 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Reverse Crunches
Reverse Crunches
12 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Flying Supermans
Flying Supermans
12 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Russian Twists
Russian Twists
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 2 round
BOSU Squats
BOSU Squats
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Right Leg Balance
Right Leg Balance
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Left Leg Balance
Left Leg Balance
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi

Set 4: 2 round
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
10 ripetizioni
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
10 ripetizioni
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
10 ripetizioni

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