Allenamento per Principianti

Back And Core

Principiante Duration 33 minuti

Aree target: Back, Shoulders, Core

Attrezzatura: Foam Roller, Strength Machine, Dumbbell

Aggiunto da Personal Trainer Dena L

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con il Rullo di Schiuma Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round

30 secondi

30 secondi

Hamstring Rolls

Hamstring Rolls

30 secondi

Advanced Left IT Band Rolls

Advanced Left IT Band Rolls

30 secondi

Advanced Right IT Band Rolls

Advanced Right IT Band Rolls

30 secondi

Set 2: 2 round

Ripetizioni Fino Al Fallimento

30 secondi

Set 3: 2 round

10 ripetizioni

30 secondi

Set 4: 2 round

10 ripetizioni

30 secondi

Set 5: 3 round

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

15 ripetizioni

30 secondi

Set 6: 3 round

Cable Lat Pull Down

10 ripetizioni

30 secondi

Set 7: 3 round

Weighted Russian Twists

20 ripetizioni

11 ripetizioni

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

15 ripetizioni

Left Oblique V-Ups

Left Oblique V-Ups

15 ripetizioni

1 minuto

Set 8: 2 round

Straight Punches

Straight Punches

30 secondi

30 secondi

Set 9: 3 round

Straight Punches And Side Kick

30 secondi

30 secondi

Straight Punches And Side Kick

30 secondi

30 secondi

Set 10: 1 round

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

25 secondi

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

25 secondi

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

1 minuto

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Core

Kettlebell

Full Body

Intenso

25 min

Back

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