Allenamento Intenso

Upper Body Workout

Intenso Duration 59 minuti

Aree target: Shoulders, Upper Body

Attrezzatura: Dumbbells, Barbell, Bench, Chair, Resistance Bands, Exercise Mat, Stability Ball

Aggiunto da Michael Lauritzen

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con Sedia Allenamenti con le Bande Elastiche Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 1 round

Alternating Bent Over Rows

Pesi: Moderato

Alternating Bent Over Rows

15 ripetizioni

Alternating Bent Over Rows

Pesi: Moderato

Alternating Bent Over Rows

15 ripetizioni

20 secondi

Set 2: 1 round

Alternating Bicep Curls

Pesi: Pesante

Alternating Bicep Curls

15 ripetizioni

Alternating Bicep Curls

Pesi: Pesante

Alternating Bicep Curls

15 ripetizioni

20 secondi

Set 3: 1 round

Barbell Bicep Curl to Press

Pesi: Moderato

Barbell Bicep Curl to Press

15 ripetizioni

Barbell Bicep Curl to Press

Pesi: Moderato

Barbell Bicep Curl to Press

15 ripetizioni

Set 4: 1 round

15 ripetizioni

15 ripetizioni

20 secondi

Set 5: 1 round

Bent Over Tricep Kickbacks

Pesi: Moderato

Bent Over Tricep Kickbacks

15 ripetizioni

Bent Over Tricep Kickbacks

Pesi: Moderato

Bent Over Tricep Kickbacks

15 ripetizioni

20 secondi

Set 6: 1 round

15 ripetizioni

15 ripetizioni

15 ripetizioni

20 secondi

Set 7: 1 round

Cross Body Hammer Curls

Pesi: Moderato

Cross Body Hammer Curls

15 ripetizioni

Cross Body Hammer Curls

Pesi: Moderato

Cross Body Hammer Curls

15 ripetizioni

20 secondi

Set 8: 1 round

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

8 ripetizioni

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

8 ripetizioni

20 secondi

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

8 ripetizioni

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

8 ripetizioni

20 secondi

Set 9: 1 round

Dumbbell Chest Press

Pesi: Pesante

Dumbbell Chest Press

15 ripetizioni

Dumbbell Chest Press

Pesi: Pesante

Dumbbell Chest Press

15 ripetizioni

20 secondi

Set 10: 1 round

Bench Dumbbell Fly

Pesi: Moderato

Bench Dumbbell Fly

15 ripetizioni

Bench Dumbbell Fly

Pesi: Moderato

Bench Dumbbell Fly

15 ripetizioni

20 secondi

Bench Dumbbell Fly

Pesi: Moderato

Bench Dumbbell Fly

15 ripetizioni

20 secondi

Set 11: 1 round

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Pesi: Moderato

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

15 ripetizioni

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Pesi: Moderato

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

15 ripetizioni

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Pesi: Moderato

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

15 ripetizioni

Set 12: 1 round

10 ripetizioni

10 ripetizioni

Set 13: 1 round

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 ripetizioni

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 ripetizioni

1 minuto

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 ripetizioni

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 ripetizioni

Set 14: 1 round

Hand Release Push-Ups

Hand Release Push-Ups

12 ripetizioni

Hand Release Push-Ups

Hand Release Push-Ups

12 ripetizioni

30 secondi

Set 15: 1 round

Dumbbell Upright Rows

Pesi: Moderato

Dumbbell Upright Rows

20 ripetizioni

Dumbbell Upright Rows

Pesi: Moderato

Dumbbell Upright Rows

20 ripetizioni

Set 16: 1 round

Pesi: Pesante

15 ripetizioni

Pesi: Pesante

15 ripetizioni

30 secondi

Set 17: 1 round

❤️ Vigoroso (Zona 3)

1 minuto

❤️ Vigoroso (Zona 3)

1 minuto

❤️ Vigoroso (Zona 3)

1 minuto

Set 18: 1 round

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

15 ripetizioni

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

15 ripetizioni

1 minuto

Set 19: 1 round

15 ripetizioni

15 ripetizioni

30 secondi

Set 20: 1 round

Alternating Bicep Curls

Pesi: Pesante

Alternating Bicep Curls

15 ripetizioni

Alternating Bicep Curls

Pesi: Pesante

Alternating Bicep Curls

15 ripetizioni

30 secondi

Set 21: 1 round

Band Bicep Curls

Resistenza: Pesante

Band Bicep Curls

20 ripetizioni

Band Bicep Curls

Resistenza: Pesante

Band Bicep Curls

20 ripetizioni

Set 22: 1 round

1 minuto

1 minuto

Set 23: 1 round

Alternating Bent Over Rows

Pesi: Pesante

Alternating Bent Over Rows

15 ripetizioni

Alternating Bent Over Rows

Pesi: Pesante

Alternating Bent Over Rows

15 ripetizioni

30 secondi

Set 24: 1 round

12 ripetizioni

12 ripetizioni

12 ripetizioni

30 secondi

12 ripetizioni

30 secondi

12 ripetizioni

12 ripetizioni

12 ripetizioni

Ball Foot to Hand Pass

Ball Foot to Hand Pass

10 ripetizioni

Ball Foot to Hand Pass

Ball Foot to Hand Pass

10 ripetizioni

30 secondi

Ball Mountain Climbers

Ball Mountain Climbers

1 minuto

Ball Mountain Climbers

Ball Mountain Climbers

1 minuto

Set 25: 1 round

1 minuto

Set 26: 1 round

1 minuto

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Set 27: 1 round

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 ripetizioni

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 ripetizioni

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 ripetizioni

1 minuto

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