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Allenamento per Principianti

Pre-Heating

Principiante   16 minuti

Aree target: Lower Body, Warmup

Attrezzatura: No Equipment

Coach Matt Vinzant
 		    Aggiunto da Personal Trainer Coach Matt Vinzant
Pre-Heating
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti senza Attrezzi

Exercises

Set 1: 3 round
Repeat and flow through the movement.
❤️ Leggero (Zona 1)
Big Forward Arm Circles
30 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Stand with your feet hip-width apart and with your arms raised at your sides.
❤️ Leggero (Zona 1)
Big Reverse Arm Circles
30 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Press through your heels and lift up your hips while squeezing your glutes. Hold for a few counts then release and repeat.
Floor Bridge
30 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
30 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Squat Jumps
10 ripetizioni
Transition
Transition
15 secondi

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