Allenamento del Membro

Biceps Growth & Core

Duration 1 h 2 m

Aree target: Arms, Core

Attrezzatura: Barbell, Dumbbells, Bench

Aggiunto da Asif Kalam

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 1 round

❤️ Moderato (Zona 2)

5 minuti

30 secondi

Barbell Reverse Grip Rows

Pesi: Leggero

Barbell Reverse Grip Rows

20 ripetizioni

30 secondi

Set 2: 1 round

Right Concentrated Bicep Curls

Pesi: Leggero

Right Concentrated Bicep Curls

15 ripetizioni

20 secondi

Left Concentrated Bicep Curls

Pesi: Leggero

Left Concentrated Bicep Curls

15 ripetizioni

20 secondi

Right Concentrated Bicep Curls

Pesi: Moderato

Right Concentrated Bicep Curls

12 ripetizioni

20 secondi

Left Concentrated Bicep Curls

Pesi: Moderato

Left Concentrated Bicep Curls

12 ripetizioni

20 secondi

Right Concentrated Bicep Curls

Pesi: Massimo

Right Concentrated Bicep Curls

Ripetizioni Fino Al Fallimento

20 secondi

Left Concentrated Bicep Curls

Pesi: Massimo

Left Concentrated Bicep Curls

Ripetizioni Fino Al Fallimento

1 minuto

Set 3: 3 round

Mountain Climbers

❤️ Moderato (Zona 2)

Mountain Climbers

100 ripetizioni

45 secondi

Set 4: 1 round

Alternating Bicep Curls

Pesi: Leggero

Alternating Bicep Curls

32 ripetizioni

45 secondi

Alternating Bicep Curls

Pesi: Moderato

Alternating Bicep Curls

24 ripetizioni

45 secondi

Alternating Bicep Curls

Pesi: Massimo

Alternating Bicep Curls

Ripetizioni Fino Al Fallimento

1 minuto

Set 5: 3 round

Modified Knee Ups

❤️ Moderato (Zona 2)

Modified Knee Ups

20 ripetizioni

30 secondi

Set 6: 1 round

Alternating Hammer Curls

Pesi: Leggero

Alternating Hammer Curls

32 ripetizioni

45 secondi

Alternating Hammer Curls

Pesi: Moderato

Alternating Hammer Curls

24 ripetizioni

45 secondi

Alternating Hammer Curls

Pesi: Massimo

Alternating Hammer Curls

Ripetizioni Fino Al Fallimento

1 minuto

Set 7: 3 round

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

30 secondi

30 secondi

Set 8: 1 round

❤️ Leggero (Zona 1)

15 ripetizioni

45 secondi

❤️ Moderato (Zona 2)

12 ripetizioni

45 secondi

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Ripetizioni Fino Al Fallimento

1 minuto

Set 9: 3 round

Dumbbell Wrist Curls

Pesi: Moderato

Dumbbell Wrist Curls

Ripetizioni Fino Al Fallimento

45 secondi

Set 10: 1 round

❤️ Moderato (Zona 2)

5 minuti

Allenamenti correlati

48 min 23 sec, Moderato

1 ora 15 sec, Moderato

27 min 52 sec, Intenso

Biceps & Core Training

Biceps & Core Training

17 min 50 sec, Intenso

Biceps Training

Biceps Training

40 min 39 sec, Moderato

36 min 3 sec, Moderato

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Scelta Top per questo Allenamento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Allenamenti con lo stesso attrezzatura

21 min 46 sec, Intenso

Ben Keulder UPPERBODY

Ben Keulder UPPERBODY

7 min 30 sec, Moderato

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

37 min 35 sec, Intenso

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

37 min 29 sec, Moderato

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

3 ore 52 min 45 sec, Moderato

Training Workout EMOM

Training Workout EMOM

1 ora, Intenso