Allenamento Moderato

Wake Up

Moderato Duration 38 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Exercise Mat, Stationary Bike

Aggiunto da Stuart Mcneil

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti su Bicicletta Stazionaria

Exercises

Set 1: 1 round

20 secondi

Seated Leg Lifts

Seated Leg Lifts

20 secondi

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

❤️ Moderato (Zona 2)

Big Reverse Arm Circles

15 secondi

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

❤️ Moderato (Zona 2)

Big Forward Arm Circles

15 secondi

❤️ Moderato (Zona 2)

20 secondi

Rotating Lunges

Rotating Lunges

30 secondi

Knees to Elbows

❤️ Moderato (Zona 2)

Knees to Elbows

50 secondi

Repeat on the left side and continue alternating sides.

❤️ Moderato (Zona 2)

1 minuto

15 secondi

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

1 minuto

20 secondi

Kneeling Diamond Push-Ups

Kneeling Diamond Push-Ups

45 secondi

20 secondi

Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.

Cross Body Crunches

45 secondi

20 secondi

45 secondi

15 secondi

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

35 secondi

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

50 secondi

Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.

30 secondi

Set 2: 1 round

1 minuto

Stationary Biking

Stationary Biking

20 minuti

1 minuto

Set 3: 1 round

Basic Yogic Breath

Basic Yogic Breath

5 minuti

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