Allenamento Moderato

Biceps & Core Workout

Moderato Duration 43 minuti

Aree target: Arms

Attrezzatura: Dumbbells, Bench, Barbell, Chair

Aggiunto da Asif Kalam

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round

❤️ Moderato (Zona 2)

5 minuti

Set 2: 1 round

Right Concentrated Bicep Curls

Pesi: Moderato

Right Concentrated Bicep Curls

15 ripetizioni

20 secondi

Left Concentrated Bicep Curls

Pesi: Moderato

Left Concentrated Bicep Curls

15 ripetizioni

30 secondi

Right Concentrated Bicep Curls

Pesi: Pesante

Right Concentrated Bicep Curls

12 ripetizioni

20 secondi

Left Concentrated Bicep Curls

Pesi: Pesante

Left Concentrated Bicep Curls

12 ripetizioni

45 secondi

Right Concentrated Bicep Curls

Pesi: Massimo

Right Concentrated Bicep Curls

Ripetizioni Fino Al Fallimento

20 secondi

Left Concentrated Bicep Curls

Pesi: Massimo

Left Concentrated Bicep Curls

Ripetizioni Fino Al Fallimento

1 minuto

Set 3: 1 round

Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.

Pesi: Moderato

Alternating Bicep Curls

30 ripetizioni

30 secondi

Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.

Pesi: Pesante

Alternating Bicep Curls

24 ripetizioni

45 secondi

Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.

Pesi: Massimo

Alternating Bicep Curls

Ripetizioni Fino Al Fallimento

1 minuto

Set 4: 3 round

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Reverse Crunches

30 ripetizioni

25 secondi

Set 5: 1 round

❤️ Moderato (Zona 2)

15 ripetizioni

30 secondi

❤️ Vigoroso (Zona 3)

12 ripetizioni

45 secondi

❤️ Molto Duro (Zona 4)

Ripetizioni Fino Al Fallimento

45 secondi

Set 6: 3 round

Seated Crunches

Seated Crunches

30 ripetizioni

25 secondi

Set 7: 1 round

Alternating Hammer Curls

Pesi: Moderato

Alternating Hammer Curls

30 ripetizioni

30 secondi

Alternating Hammer Curls

Pesi: Pesante

Alternating Hammer Curls

24 ripetizioni

45 secondi

Alternating Hammer Curls

Pesi: Massimo

Alternating Hammer Curls

Ripetizioni Fino Al Fallimento

1 minuto

Set 8: 3 round

Diamond Crunches

Diamond Crunches

30 ripetizioni

25 secondi

Set 9: 1 round

❤️ Moderato (Zona 2)

5 minuti

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