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Allenamento Moderato

Back Work

Moderato   21 minuti

Aree target: Back, Arms

Attrezzatura: Stability Ball, Dumbbells

Athena E
 		    Aggiunto da Athena E
Back Work
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Schiena Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con i Manubri
Descrizione

Get rid of back fat, strengthen arms Ball and weights

Exercises

Set 1: 2 round
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
30 ripetizioni
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
1 minuto
Ball Reverse Crunches
Ball Reverse Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 2 round
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuto
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
1 minuto
Swimming
Swimming
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 2 round
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
1 minuto
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minuto
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minuto

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Back
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