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Allenamento Intenso

Murph

Intenso   1 h 19 m

Aree target: Legs, Glutes

Attrezzatura: Pull Up Bar

József Budai
 		    Aggiunto da József Budai
Murph
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Barra per Trazioni

Exercises

Set 1: 1 round
Run
Run
10 minuti
Rest
Rest
2 minuti

Set 2: 10 round
Pull-Ups
Pull-Ups
10 ripetizioni
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
20 ripetizioni
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
30 ripetizioni
Rest
Rest
3 minuti

Set 3: 1 round
Run
Run
10 minuti

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