Allenamento Moderato

Day 2

Moderato Duration 19 minuti

Aree target: Core, Back

Attrezzatura: Exercise Mat

Aggiunto da Xenios Avgousti

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core

Exercises

Set 1: 1 round

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

1 min 30 sec

30 secondi

Set 2: 2 round

Push-Ups

30 secondi

Rest

10 secondi

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

40 secondi

Rest

15 secondi

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 3: 2 round

Russian Twists

30 secondi

Rest

10 secondi

Get the most out of this yoga pose by squeezing your butt.

Floor Bridge

30 secondi

Rest

10 secondi

Scissor Kicks

30 secondi

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

30 secondi

Focus on relaxing, calm yourself and think tranquil thoughts.

Corpse

10 secondi

Set 4: 2 round

Pushup Knee Tucks

Pushup Knee Tucks

40 secondi

Rest

15 secondi

Supermans

40 secondi

Rest

15 secondi

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Elbow Plank

30 secondi

Spinal Roll

30 secondi

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

30 secondi

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