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Allenamento Moderato

Functional Workout

Moderato   33 minuti

Aree target: Core, Legs

Attrezzatura: Dumbbells, Box / Step, Stability Ball, Exercise Mat

Carmen Szekely
 		    Aggiunto da Personal Trainer Carmen Szekely
Functional Workout
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Box o Step Allenamenti con la Palla da Ginnastica
Descrizione

Carmen fit, week 1-4

Exercises

Set 1: 3 round
Dumbbell Step-Ups
Pesi: Moderato
Dumbbell Step-Ups
1 minuto
Do bicep curls and leg flexions while stepping. 30 reps.
Rest
Rest
20 secondi
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 minuto
Do 20 planks step ups, with palms climbing up on the stepper.
Transition
Transition
15 secondi
Ball Crunches
Ball Crunches
1 minuto
Transition
Transition
15 secondi
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 min 30 sec
Do 30 on each leg. Use a band and ankle weights.
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 minuto
Transition
Transition
15 secondi
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
1 minuto
Transition
Transition
15 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Box Jumps
Box Jumps
1 min 15 sec
Do 30 reps
Rest
Rest
30 secondi
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
45 secondi

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