Allenamento per Principianti

Strength

Principiante Duration 47 minuti

Aree target: Arms, Shoulders

Attrezzatura: Strength Machine, Barbell, Bench, Box or Step, Dumbbells, Chair

Aggiunto da Ben Beattie

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con Box o Step Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round

5 ripetizioni

50kg

2 minuti

Set 2: 1 round

5 ripetizioni

50kg

2 minuti

Set 3: 1 round

5 ripetizioni

50kg

2 minuti

Set 4: 1 round

5 ripetizioni

50kg

2 minuti

Set 5: 1 round

5 ripetizioni

50kg

2 minuti

Set 6: 1 round

Barbell Incline Bench Press

Barbell Incline Bench Press

7 ripetizioni

12.5kg

1 min 30 sec

Set 7: 1 round

Barbell Incline Bench Press

Barbell Incline Bench Press

7 ripetizioni

12.5kg

1 min 30 sec

Set 8: 1 round

Barbell Incline Bench Press

Barbell Incline Bench Press

7 ripetizioni

12.5kg

1 min 30 sec

Set 9: 1 round

Bench Barbell Calf Raises

15 ripetizioni

10kg on leg press

1 min 30 sec

Set 10: 1 round

Bench Barbell Calf Raises

15 ripetizioni

10kg on leg press

1 min 30 sec

Set 11: 1 round

Bench Barbell Calf Raises

15 ripetizioni

10kg on leg press

1 min 30 sec

Set 12: 1 round

Seated Cable Row

7 ripetizioni

31.26kg handle bar

1 min 30 sec

Set 13: 1 round

Seated Cable Row

7 ripetizioni

31.26kg handle bar

1 min 30 sec

Set 14: 1 round

Seated Cable Row

7 ripetizioni

31.26kg handle bar

1 min 30 sec

Set 15: 1 round

Cable Tricep Push Down

8 ripetizioni

16.25kg rope

8 ripetizioni

16.25kg kneeling cable pull up

1 min 30 sec

Set 16: 1 round

Cable Tricep Push Down

8 ripetizioni

16.25kg rope

8 ripetizioni

16.25kg kneeling cable pull up

1 min 30 sec

Set 17: 1 round

Cable Tricep Push Down

8 ripetizioni

16.25kg rope

8 ripetizioni

16.25kg kneeling cable pull up

1 min 30 sec

Set 18: 1 round

Cable Lat Pull Down

8 ripetizioni

16.25kg

1 min 30 sec

Set 19: 1 round

Cable Lat Pull Down

8 ripetizioni

16.25kg

1 min 30 sec

Set 20: 1 round

Cable Lat Pull Down

8 ripetizioni

16.25kg

1 min 30 sec

Set 21: 1 round

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

7 ripetizioni

10kg

1 min 30 sec

Set 22: 1 round

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

7 ripetizioni

10kg

1 min 30 sec

Set 23: 1 round

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

7 ripetizioni

10kg

1 min 30 sec

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