Allenamento Intenso

Igor VITENKO

Intenso Duration 42 minuti

Aree target: Shoulders, Arms

Attrezzatura: Dumbbells

Aggiunto da Michael Lauritzen

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Exercises

Set 1: 3 round

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

15 ripetizioni

2 minuti

Set 2: 3 round

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Prisoner Squats

12 ripetizioni

2 minuti

Set 3: 4 round

Dumbbell Back Row

Dumbbell Back Row

12 ripetizioni

1 minuto

Set 4: 3 round

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

12 ripetizioni

2 minuti

Set 5: 3 round

12 ripetizioni

2 minuti

Set 6: 4 round

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

30 ripetizioni

30 secondi

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