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Allenamento Moderato

Legs & Abs

Moderato   1 h 17 m

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Box or Step, Exercise Mat, Elliptical

Barbara Drislane
 		    Aggiunto da Barbara Drislane
Legs & Abs
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Box o Step Allenamenti su Ellittica

Exercises

Set 1: 1 round
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Step-Ups
Step-Ups
12 ripetizioni
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
12 ripetizioni
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
10 ripetizioni
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
15 ripetizioni
Right Side Fire Hydrant Kick
Right Side Fire Hydrant Kick
20 ripetizioni
Left Side Fire Hydrant Kick
Left Side Fire Hydrant Kick
20 ripetizioni
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 ripetizioni

Set 2: 1 round
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Step-Ups
Step-Ups
12 ripetizioni
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
12 ripetizioni
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
10 ripetizioni
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
15 ripetizioni
Right Side Fire Hydrant Kick
Right Side Fire Hydrant Kick
20 ripetizioni
Left Side Fire Hydrant Kick
Left Side Fire Hydrant Kick
20 ripetizioni
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 ripetizioni

Set 3: 1 round
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Step-Ups
Step-Ups
12 ripetizioni
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
12 ripetizioni
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
10 ripetizioni
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
15 ripetizioni
Right Side Fire Hydrant Kick
Right Side Fire Hydrant Kick
20 ripetizioni
Left Side Fire Hydrant Kick
Left Side Fire Hydrant Kick
20 ripetizioni
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 ripetizioni

Set 4: 1 round
Elliptical
Elliptical
1 ora

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