Lower Body Work

Principiante Duration 30 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Exercise Mat, Chair

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Sedia

Descrizione

This workout targets your lower body, with plenty of attention to your glutes. You can do most exercises without any equipment unless you want a chair for balance. Set up and let's get to work!

Exercises

Set 1: 1 round

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

❤️ Moderato (Zona 2)

Floor Bridge

1 minuto

Rest

15 secondi

Glute Circles

1 minuto

❤️ Moderato (Zona 2)

Leg Lifts on Knees

45 secondi

Rest

15 secondi

Right Side Leg Circles

35 secondi

Transition

10 secondi

Left Side Leg Circles

35 secondi

Rest

15 secondi

Right Low Glute Kicks

35 secondi

Transition

10 secondi

Left Low Glute Kicks

35 secondi

Rest

15 secondi

❤️ Vigoroso (Zona 3)

High Glute Kickbacks

45 secondi

Rest

1 minuto

Set 2: 1 round

❤️ Moderato (Zona 2)

Chair Squats

1 minuto

Rest

20 secondi

❤️ Moderato (Zona 2)

Right Lateral Leg Lifts

40 secondi

Transition

15 secondi

❤️ Moderato (Zona 2)

Left Lateral Leg Lifts

40 secondi

Rest

20 secondi

❤️ Moderato (Zona 2)

Left Assisted Lunges

40 secondi

Transition

15 secondi

❤️ Moderato (Zona 2)

Right Assisted Lunges

40 secondi

Rest

30 secondi

Side to Side Right Leg Swings

35 secondi

Side to Side Left Leg Swings

35 secondi

Rest

30 secondi

Set 3: 1 round

❤️ Moderato (Zona 2)

Floor Bridge

1 minuto

Rest

15 secondi

Glute Kickbacks

40 secondi

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Leg Lifts on Knees

45 secondi

Rest

15 secondi

Lying Right Leg Back Circles

35 secondi

Transition

10 secondi

Lying Left Leg Back Circles

35 secondi

Rest

15 secondi

Right Bridge Glute Circles

35 secondi

Transition

10 secondi

Left Bridge Glute Circles

30 secondi

Rest

15 secondi

Glute Combo Kickback

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 4: 1 round

❤️ Moderato (Zona 2)

Chair Squats

1 minuto

Rest

20 secondi

❤️ Moderato (Zona 2)

Right Lateral Leg Lifts

40 secondi

Transition

15 secondi

❤️ Moderato (Zona 2)

Left Lateral Leg Lifts

40 secondi

Rest

20 secondi

❤️ Moderato (Zona 2)

Left Assisted Lunges

40 secondi

Transition

15 secondi

❤️ Moderato (Zona 2)

Right Assisted Lunges

40 secondi

Rest

30 secondi

Side to Side Right Leg Swings

35 secondi

Side to Side Left Leg Swings

35 secondi

Appare in

Glutei & Gambe

Peso Corporeo

Allenamenti correlati

Lower Body: Butt & Legs II

32 min 55 sec, Principiante

Lower Body: Butt & Legs

35 min 10 sec, Principiante

Low Impact Legs

11 minuti, Moderato

Lower Body Training I

22 min 30 sec, Moderato

Baby Steps

40 minuti, Principiante

Beginner Booty Builder

30 min 10 sec, Principiante

Allenamenti con lo stesso attrezzatura

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!

8 min 21 sec, Principiante

THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min

10 min 49 sec, Principiante

Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow

25 min 50 sec, Principiante

Back to Basics

15 minuti, Principiante

Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)

10 min 20 sec, Principiante

20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke

20 min 24 sec, Principiante

Fai questo allenamento in Workout Trainer

✓ Segui passo dopo passo gli allenamenti multimediali

✓ Esperienza integrata di smartwatch e monitor della frequenza cardiaca

✓ Guadagna punti, competi nella classifica, rimani motivato!

✓ Programmazione per adattarsi al tuo stile di vita impegnato

Registrare Allenamento

Attrezzatura Consigliata

Fai questo allenamento con la migliore attrezzatura per l'esercizio. Consigliamo di utilizzare un monitor per la frequenza cardiaca a fascia toracica bluetooth o uno smartwatch per una maggiore ottimizzazione dell'allenamento e tracciamento delle prestazioni.