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Allenamento Moderato

Chest & Back Training

Moderato   51 minuti

Attrezzatura: Barbell, Bench, Dumbbells

Asif Kalam
 		    Aggiunto da Asif Kalam
Chest & Back Training
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Cardio Warm-Up
❤️ Moderato (Zona 2)
Cardio Warm-Up
5 minuti
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Push-Ups
20 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Push-Ups
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
1 minuto
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Push-Ups
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Barbell Bench Press
Pesi: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Barbell Bench Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bench Press
Pesi: Massimo
❤️ Massimo (Zona 5)
Barbell Bench Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bench Press
Pesi: Massimo
❤️ Massimo (Zona 5)
Barbell Bench Press
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Incline Dumbbell Bench Press
Pesi: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Incline Dumbbell Bench Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Incline Dumbbell Bench Press
Pesi: Massimo
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Incline Dumbbell Bench Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Incline Dumbbell Bench Press
Pesi: Massimo
❤️ Massimo (Zona 5)
Incline Dumbbell Bench Press
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 3 round
Bench Dumbbell Fly
Pesi: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Bench Dumbbell Fly
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 1 round
Barbell Shrugs
Pesi: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Barbell Shrugs
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Shrugs
Pesi: Massimo
❤️ Massimo (Zona 5)
Barbell Shrugs
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Shrugs
Pesi: Massimo
❤️ Massimo (Zona 5)
Barbell Shrugs
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
1 minuto

Set 7: 1 round
Pesi: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Dumbbell Pull Over
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pesi: Massimo
❤️ Massimo (Zona 5)
Dumbbell Pull Over
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pesi: Massimo
❤️ Massimo (Zona 5)
Dumbbell Pull Over
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
1 minuto

Set 8: 1 round
Dumbbell Back Row
Pesi: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Dumbbell Back Row
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Back Row
Pesi: Massimo
❤️ Massimo (Zona 5)
Dumbbell Back Row
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Back Row
Pesi: Massimo
❤️ Massimo (Zona 5)
Dumbbell Back Row
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
1 minuto

Set 9: 3 round
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Bird Dog
30 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 10: 1 round
Cool-Down Walk
❤️ Moderato (Zona 2)
Cool-Down Walk
5 minuti

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