Allenamento Moderato

Push Day

Moderato Duration 1 h 13 m

Aree target: Shoulders, Chest

Attrezzatura: Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbells, Pull Up Bar, Medicine Ball

Aggiunto da Darin Foy

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Spalle Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con la Palla Medica

Exercises

Set 1: 5 round

Barbell Incline Bench Press

Pesi: Leggero

Barbell Incline Bench Press

Ripetizioni Fino Al Fallimento

1 min 30 sec

Set 2: 3 round

Pesi: Pesante

Cable Crossovers

Ripetizioni Fino Al Fallimento

1 min 30 sec

Set 3: 3 round

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

Ripetizioni Fino Al Fallimento

1 min 15 sec

Set 4: 4 round

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

Ripetizioni Fino Al Fallimento

2 minuti

Set 5: 4 round

Lower the dumbbells back down and repeat.

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ripetizioni Fino Al Fallimento

1 min 30 sec

Set 6: 1 round

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

Ripetizioni Fino Al Fallimento

1 minuto

Set 7: 4 round

Hanging L Raises

Hanging L Raises

Ripetizioni Fino Al Fallimento

1 minuto

Set 8: 4 round

Once you've found your balance, straighten your legs in front of you as you counterbalance your body back. Return to the balanced bent knee position and repeat.

Ripetizioni Fino Al Fallimento

1 minuto

Set 9: 3 round

Russian Twists with a Ball

Russian Twists with a Ball

Ripetizioni Fino Al Fallimento

1 minuto

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