Allenamento per Principianti

7Mins NYC

Principiante Duration 9 minuti

Aree target: Core, Legs

Attrezzatura: Wall

Aggiunto da Ng Young Ching

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round

10 secondi

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

30 secondi

10 secondi

Set 2: 1 round

30 secondi

10 secondi

Set 3: 1 round

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

30 secondi

10 secondi

Set 4: 1 round

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

30 secondi

10 secondi

Set 5: 1 round

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

30 secondi

10 secondi

Set 6: 1 round

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Prisoner Squats

30 secondi

10 secondi

Set 7: 1 round

Return and repeat.

30 secondi

10 secondi

Set 8: 1 round

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

30 secondi

10 secondi

Set 9: 1 round

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

30 secondi

10 secondi

Set 10: 1 round

30 secondi

10 secondi

Set 11: 1 round

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

30 secondi

10 secondi

Set 12: 1 round

Right Side Plank

Right Side Plank

30 secondi

10 secondi

Set 13: 1 round

Left Side Plank

Left Side Plank

30 secondi

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