Allenamento Moderato

Forma E Tono 2

Moderato Duration 1 h 12 m

Aree target: Gambe

Attrezzatura: Tapis roulant, Manubri, Bilanciere, Palestra completa - Altro, Macchina per la forza

Aggiunto da Andrea Paternesi

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti su Tapis Roulant Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Altra Attrezzatura da Palestra Allenamenti con le Macchine per la Forza

Exercises

Set 1: 1 round

Jogging lento sul tapis roulant

Jogging lento sul tapis roulant

12 minuti

1 minuto

Set 2: 4 round

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

20 ripetizioni

bosu

30 secondi

Set 3: 4 round

Twist Russi con Peso

20 ripetizioni

30 secondi

Set 4: 1 round

1 min 30 sec

Set 5: 2 round

Squat con Bilanciere

Squat con Bilanciere

15 ripetizioni

riscaldamento

1 minuto

Set 6: 2 round

Squat con Bilanciere

Squat con Bilanciere

15 ripetizioni

massimo carico possibile

1 min 10 sec

Set 7: 2 round

Squat con Bilanciere

Squat con Bilanciere

10 ripetizioni

aumentare il carico

1 min 10 sec

Set 8: 1 round

10 ripetizioni

pressa orizzontale

Set 9: 2 round

12 ripetizioni

pressa orizzontale

1 min 10 sec

Set 10: 3 round

12 ripetizioni

monopodalica

1 min 10 sec

Set 11: 4 round

Adductor Machine

12 ripetizioni

1 min 10 sec

Set 12: 2 round

15 ripetizioni

massimo carico possibile

1 min 10 sec

Set 13: 1 round

10 ripetizioni

massimo carico possibile

1 min 10 sec

Set 14: 3 round

Stacchi Rumeni con Manubri

Stacchi Rumeni con Manubri

20 ripetizioni

10 per gamba

1 min 10 sec

Set 15: 3 round

Ponte Glutei con Bilanciere

Ponte Glutei con Bilanciere

12 ripetizioni

1 min 10 sec

Set 16: 4 round

Abductor Machine

12 ripetizioni

1 min 10 sec

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