Allenamento Intenso

Forma E Tono 2 B

Intenso Duration 1 h 19 m

Aree target: Inferiore del corpo

Attrezzatura: Ellittica, Palestra completa - Altro, Macchina per la forza, Bilanciere

Aggiunto da Andrea Paternesi

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti su Ellittica Allenamenti con Altra Attrezzatura da Palestra Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 1 round

Ellittica moderata

Ellittica moderata

12 minuti

1 minuto

Set 2: 4 round

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

20 ripetizioni

Braccia tese con piastra

30 secondi

Set 3: 1 round

30 secondi

Set 4: 5 round

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

10 ripetizioni

Panca inclinata

30 secondi

Set 5: 2 round

12 ripetizioni

1 minuto

Set 6: 1 round

10 ripetizioni

1 min 10 sec

Set 7: 2 round

12 ripetizioni

1 min 10 sec

Set 8: 1 round

1 minuto

Set 9: 4 round

Pressa per Gambe

Pressa per Gambe

8 ripetizioni

1 min 10 sec

Set 10: 1 round

1 minuto

Set 11: 3 round

12 ripetizioni

1 min 10 sec

Set 12: 1 round

1 minuto

Set 13: 4 round

Adductor Machine

12 ripetizioni

1 min 10 sec

Set 14: 1 round

1 minuto

Set 15: 2 round

Stacchi Rumeno con Bilanciere

Stacchi Rumeno con Bilanciere

15 ripetizioni

1 min 10 sec

Set 16: 1 round

Stacchi Rumeno con Bilanciere

Stacchi Rumeno con Bilanciere

10 ripetizioni

1 min 10 sec

Set 17: 3 round

10 ripetizioni

Minopodalico, in piedi alla leg ex.

1 min 10 sec

Set 18: 1 round

1 minuto

Set 19: 4 round

Squat con Bilanciere

Squat con Bilanciere

6 ripetizioni

2 minuti

Set 20: 4 round

Abductor Machine

12 ripetizioni

1 min 10 sec

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