Allenamento Moderato

Forma E Tono 3

Moderato Duration 59 minuti

Aree target: Corpo intero

Attrezzatura: Ellittica, Bilanciere, Panchina, Manubri

Aggiunto da Andrea Paternesi

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti su Ellittica Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round

Ellittica moderata

Ellittica moderata

12 minuti

1 minuto

Set 2: 4 round

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

20 ripetizioni

gambe su panca

30 secondi

Set 3: 1 round

1 min 30 sec

Set 4: 4 round

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

20 ripetizioni

30 secondi

Set 5: 1 round

1 min 30 sec

Set 6: 2 round

Panca inclinata con bilanciere

Panca inclinata con bilanciere

12 ripetizioni

multipower

1 minuto

Set 7: 2 round

Panca inclinata con bilanciere

Panca inclinata con bilanciere

12 ripetizioni

multipower

1 min 10 sec

Set 8: 2 round

Panca inclinata con bilanciere

Panca inclinata con bilanciere

8 ripetizioni

multipower

1 min 10 sec

Set 9: 1 round

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

8 ripetizioni

croci in piedi al cavo basso

1 min 10 sec

Set 10: 2 round

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

10 ripetizioni

croci in piedi al cavo basso

1 min 10 sec

Set 11: 3 round

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

15 ripetizioni

alla st

1 min 10 sec

Set 12: 2 round

Curl Bicipiti con Bilanciere

Curl Bicipiti con Bilanciere

12 ripetizioni

bilanciere ez

1 minuto

Set 13: 2 round

Curl Bicipiti con Bilanciere

Curl Bicipiti con Bilanciere

12 ripetizioni

bilanciere ez

1 min 10 sec

Set 14: 1 round

Curl Bicipiti con Bilanciere

Curl Bicipiti con Bilanciere

8 ripetizioni

bilanciere ez

1 min 10 sec

Set 15: 3 round

Curl Bicipite Concentrato Destro

Curl Bicipite Concentrato Destro

12 ripetizioni

Curl Bicipite Concentrato Sinistro

Curl Bicipite Concentrato Sinistro

12 ripetizioni

40 secondi

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