Skimble
Scarica sull'App Store
Allenamento Moderato

Chest & Abdominal

Moderato   46 minuti

Aree target: Chest, Core

Attrezzatura: Dumbbells, Bench

Asif Kalam
 		    Aggiunto da Asif Kalam
Chest & Abdominal
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Petto Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 1 round
Cardio Warm-Up
❤️ Moderato (Zona 2)
Cardio Warm-Up
5 minuti
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 4 round
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Push-Ups
15 ripetizioni
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Reverse Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 3: 1 round
Dumbbell Bench Press
Pesi: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Dumbbell Bench Press
12 ripetizioni
Overhead Crunches
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Overhead Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Dumbbell Bench Press
Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Dumbbell Bench Press
10 ripetizioni
Overhead Crunches
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Overhead Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Dumbbell Bench Press
Pesi: Massimo
❤️ Massimo (Zona 5)
Dumbbell Bench Press
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Overhead Crunches
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Overhead Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Dumbbell Bench Press
Pesi: Massimo
❤️ Massimo (Zona 5)
Dumbbell Bench Press
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Overhead Crunches
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Overhead Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 4: 4 round
Incline Dumbbell Bench Press
Pesi: Massimo
❤️ Massimo (Zona 5)
Incline Dumbbell Bench Press
Ripetizioni Fino Al Fallimento
U Crunches
❤️ Vigoroso (Zona 3)
U Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 5: 4 round
Bench Dumbbell Fly
Pesi: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Bench Dumbbell Fly
12 ripetizioni
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
45 secondi

Set 6: 1 round
Cool-Down Walk
❤️ Moderato (Zona 2)
Cool-Down Walk
5 minuti

Allenamenti correlati

Chest / Abs
Chest / Abs
9 min 29 sec, Moderato
CHEST
CHEST
19 min 53 sec, Moderato
Chest Arms Abs
Chest Arms Abs
38 min 3 sec, Moderato
Chest & Total Body
Chest & Total Body
56 min 21 sec, Moderato
Chest
Chest
49 min 58 sec, Moderato
Chest & Back
Chest & Back
30 min 12 sec, Intenso
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Scelta Top per questo Allenamento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Allenamenti con lo stesso attrezzatura

Austin’s Monday Workout V1
Austin’s Monday Workout V1
32 min 53 sec, Moderato
Upper Body EMOM
Upper Body EMOM
31 minuti, Intenso
Chest Workout For Women
Chest Workout For Women
15 minuti, Moderato
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
30 min 14 sec, Moderato
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
38 min 40 sec, Intenso
Rep & Repeat
Rep & Repeat
50 minuti, Intenso
Fai questo allenamento in Workout Trainer
✓ Segui passo dopo passo gli allenamenti multimediali
✓ Esperienza integrata di smartwatch e monitor della frequenza cardiaca
✓ Guadagna punti, competi nella classifica, rimani motivato!
✓ Programmazione per adattarsi al tuo stile di vita impegnato
Scarica sull'App Store   Scarica Workout Trainer da Google Play.
Registrare Allenamento
Attrezzatura Consigliata

Fai questo allenamento con la migliore attrezzatura per l'esercizio. Consigliamo di utilizzare un monitor per la frequenza cardiaca a fascia toracica bluetooth o uno smartwatch per una maggiore ottimizzazione dell'allenamento e tracciamento delle prestazioni.

Mostra di più

Categorie di allenamento

In primo piano

In primo piano

weight loss

Perdita di peso

abs & core

Addominali & Core

bodyweight

Peso Corporeo

youtube

YouTube

community created

Creato dalla Comunità

weightlifting

Sollevamento pesi

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Toning

full body

Corpo Intero

Altro: Corsa, Yoga & Pilates, Test di Fitness, Braccia, Glutei & Gambe, Stretching, Forza, Ciclismo, Riscaldamento, Raffreddamento, Meditazione & Respirazione, Basso impatto, Camminata, Arrampicata, Resistenza, Kickboxing, Danza, Focalizzato sulle donne, Focalizzato sugli uomini, Focalizzato sugli anziani, Problemi di Salute, Stagionale, Pro, Gratis