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Allenamento Moderato

Quick Stretch

Moderato   17 minuti

Aree target: Legs, Arms

Attrezzatura: Exercise Mat

Brandon Copeland
 		    Aggiunto da Personal Trainer Brandon Copeland
Quick Stretch
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per le Gambe

Exercises

Set 1: 1 round
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
45 secondi
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
45 secondi
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 minuto
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
45 secondi
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
45 secondi
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
45 secondi
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
45 secondi
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
30 secondi
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
45 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Rhomboid Opener Right
Rhomboid Opener Right
45 secondi
Rhomboid Opener LEFT
Rhomboid Opener LEFT
45 secondi
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
30 secondi
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Seated Stretch Fold
Seated Stretch Fold
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
45 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lying Scorpion Right W/ Right Arm Opener
Lying Scorpion Right W/ Right Arm Opener
45 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Lying Scorpion Left W/ Left Arm Opener
Lying Scorpion Left W/ Left Arm Opener
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Figure 4 Hip Stretch RIGHT
Figure 4 Hip Stretch RIGHT
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Figure 4 Hip Stretch Left
Figure 4 Hip Stretch Left
30 secondi

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Stretches & Cool Down
4 minuti, Principiante
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