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Allenamento Moderato

Front Splits Practice

Moderato   27 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Exercise Mat

Nezih Savi
 		    Aggiunto da Nezih Savi
Front Splits Practice
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo
Descrizione

Perform it first thing in the morning. Dead hang first for 30secs to stretch your back.

Exercises

Set 1: 1 round
Advanced Sun Salutation
Advanced Sun Salutation
5 minuti
Sun Salutations Ax2 , Bx2, and Traditionals each side!
Cossack Squat
Cossack Squat
10 ripetizioni
Calf Stretch Against Wall (custom)
Calf Stretch Against Wall (custom)
2 minuti
Right Side
Rest
Rest
10 secondi
Calf Stretch Against Wall (custom)
Calf Stretch Against Wall (custom)
2 minuti
Left Side
Rest
Rest
10 secondi
Left Warrior 3
Left Warrior 3
1 min 30 sec
Rest
Rest
10 secondi
Right Warrior 3
Right Warrior 3
1 min 30 sec
Low Lunge Quad Stretch
Low Lunge Quad Stretch
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Right Side
Low Lunge Quad Stretch
Low Lunge Quad Stretch
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Left Side
Left Head to Knee
Left Head to Knee
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Hips are square. Push your hand to lengthen the leg. Do both sides. PNF to push the heel to the ground.
Front Split - Oversplit Practice
Front Split - Oversplit Practice
5 minuti
Apply PNF Technique, Left Side
Front Split - Oversplit Practice
Front Split - Oversplit Practice
5 minuti
Apply PNF Technique, Right Side
Garland Pose
Garland Pose
1 minuto

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30 minuti, Intenso
Splits Stretch 3
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Split (Practice) ⚕️
Split (Practice) ⚕️
10 minuti, Intenso
Stretches For Splits
Stretches For Splits
20 minuti, Principiante
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