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Allenamento per Principianti

Dynamic Warm Up

Principiante   8 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Exercise Mat

Amir Mahdi
 		    Aggiunto da Amir Mahdi
Dynamic Warm Up
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per il Corpo Intero

Exercises

Set 1: 1 round
Foot Rotations
Foot Rotations
40 secondi
چپ و راست موافق و مخالف عقربه های ساعت
Rest
Rest
5 secondi
Standing Calf Raises
❤️ Leggero (Zona 1)
Standing Calf Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
5 secondi
Knee Circles
Knee Circles
40 secondi
موافق و مخالف عقربه ساعت
Rest
Rest
5 secondi
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
8 ripetizioni
با کمک صندلی
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
8 ripetizioni
با کمک صندلی
Rest
Rest
5 secondi
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
16 ripetizioni
مجموع پای چپ و راست با کمک صندلی
Rest
Rest
5 secondi
Body Circles
Body Circles
30 secondi
خلاف و موافق عقربه
Rest
Rest
5 secondi
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Arm Pumps
Arm Pumps
16 ripetizioni
به همراه 8 عدد حرکت فلای دست ها باز. مکس در انتها، نیمه و انتهای حرکت
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 secondi
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
15 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 secondi
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Reverse Arm Circles
15 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
15 secondi
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
15 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Develop a rhythm for your punches.
Rapid Punches
20 secondi
موافق و مخالف
Rest
Rest
5 secondi
Windmills
Windmills
10 ripetizioni
موافق و مخالف
Rest
Rest
5 secondi
Lift back up to the start position and repeat, alternating sides.
Rotating Toe Touches
8 ripetizioni

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