Allenamento Moderato

Tuesday - Phase 1

Moderato Duration 1 h 14 m

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Rowing Machine, Kettlebells, Box / Step, Barbell, Home Gym - Other, Full Gym - Other, Pull Up Bar, Cable Pulley Machine, Stationary Bike

Aggiunto da Omar Reyes

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti su Macchina per Canottaggio Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con Box o Step Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Altra Attrezzatura da Palestra per Casa Allenamenti con Altra Attrezzatura da Palestra Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con Macchina a Puleggia Allenamenti su Bicicletta Stazionaria

Descrizione

Performance

Exercises

Set 1: 1 round

❤️ Moderato (Zona 2)

5 minuti

Kettlebell Swings| 1x10

Kettlebell Swings| 1x10

1 ripetizione

10 Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

Pesi: Leggero
❤️ Moderato (Zona 2)

Kettlebell Swings

10 ripetizioni

1 ripetizione

4x12 Box Jumps Next

Set 2: 4 round

❤️ Vigoroso (Zona 3)

12 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 3: 1 round

Overhead DB Press| 4x10

Overhead DB Press| 4x10

1 ripetizione

4 Sets-DB Thrusters -OR- Extra Sets if Failed

Set 4: 4 round

Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

10 ripetizioni

Dumbbell Thrusters

1 min 30 sec

Set 5: 1 round

Battle Rope Slams| 3x30S

Battle Rope Slams| 3x30S

1 ripetizione

3 Sets-Battle Rope Slams -OR- Extra Sets if Failed

Set 6: 3 round

Battle Rope Slams

Pesi: Leggero
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Battle Rope Slams

30 secondi

1 min 30 sec

Set 7: 1 round

Mountain Climbers| 3x45S

Mountain Climbers| 3x45S

1 ripetizione

3 Sets-Mountain Climbers -OR- Extra Sets if Failed

Set 8: 3 round

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

❤️ Moderato (Zona 2)

Mountain Climbers

45 secondi

1 minuto

Set 9: 1 round

Knee Raises| 3x15

Knee Raises| 3x15

1 ripetizione

3 Sets-Knee Raises -OR- Extra Sets if Failed

Set 10: 3 round

Hanging Knee Raises

❤️ Moderato (Zona 2)

Hanging Knee Raises

15 ripetizioni

1 minuto

Set 11: 1 round

Tricep (Straight Bar) Pushdown| 3x20

Tricep (Straight Bar) Pushdown| 3x20

5 minuti

3 Sets-Tricep Cables -OR- Extra Sets if Failed

Set 12: 3 round

Tricep (Straight Bar) Pushdown

Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Tricep (Straight Bar) Pushdown

20 ripetizioni

1 minuto

Set 13: 1 round

Workout Done Cardio Next

Workout Done Cardio Next

5 minuti

Cardio -OR- Extra Sets if Failed

Set 14: 1 round

❤️ Moderato (Zona 2)

15 minuti

15 Min Cardio Lvl 6

Set 15: 1 round

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

5 minuti

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