Pernas e Mais

Este treino é sobre recuperação rápida. Aqui você vai colocar suas pernas à prova com uma explosão curta e intensa seguida por um descanso ainda mais curto. Nós até incluímos alguns abdominais para você também, porque quem não gosta de abdominais?

Exercises

Set 1: 1 round

❤️ Moderato (Zona 2)

Chutes de Múmia

30 secondi

❤️ Moderato (Zona 2)

Saltos Cruzados

45 secondi

Lunges de Corredor

30 secondi

Prancha com Toques de Dedo do Pé

45 secondi

Set 2: 2 round

❤️ Leggero (Zona 1)

Agachamentos

20 secondi

Recuperação

10 secondi

❤️ Moderato (Zona 2)

Saltos de Agachamento

20 secondi

Recuperação

10 secondi

Set 3: 1 round

Descanso

50 secondi

Set 4: 2 round

Estocadas com Rotação

30 secondi

Recuperação

10 secondi

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Plyo Lunges

30 secondi

Recuperação

10 secondi

Set 5: 1 round

Descanso

50 secondi

Set 6: 2 round

Lunges Laterais à Direita

25 secondi

Lunges Laterais à Esquerda

25 secondi

Recuperação

10 secondi

Saltos Laterais para Estabilização

50 secondi

Recuperação

10 secondi

Set 7: 1 round

Descanso

50 secondi

Set 8: 2 round

Ponte com Inclinação Pélvica

30 secondi

Recuperação

10 secondi

Ponte de Perna Única Dobrada

30 secondi

Recuperação

10 secondi

Set 9: 1 round

❤️ Leggero (Zona 1)

Chutes de Borboleta

15 secondi

❤️ Leggero (Zona 1)

Bicicletas de Yoga

20 secondi

Cotovelo ao Joelho

25 secondi

Círculos Glúteos na Ponte Esquerda

30 secondi

Círculos Glúteos na Ponte Direita

30 secondi

Abdominais V-Sit

35 secondi

❤️ Moderato (Zona 2)

Abdominais com Abraços de Joelho

40 secondi

Alongamento de Isquiotibiais Deitado

45 secondi

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