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Exercises

Set 1: 3 round
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Thrusters
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Sit-Ups
Sit-Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Supine Dumbbell Chest Press
Supine Dumbbell Chest Press
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Raise dumbbells forward and upward with until upper arms are above horizontal. Lower and repeat.
Dumbbell Front Raises
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Triceps Extensions
Triceps Extensions
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Butt Lifts
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi


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13 minuti, Moderato


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