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Allenamento Moderato

Abs & Core SIT Workout

Moderato   14 minuti

Aree target: Core, Back

Attrezzatura: Exercise Mat

Elmia Schutte
 		    Aggiunto da Elmia Schutte
Abs & Core SIT Workout
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core
Descrizione

Sprint Interval Training: Stability & Power

Exercises

Set 1: 1 round
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ Moderato (Zona 2)
Jog on the Spot
1 min 30 sec
Elbow To Knee Twists
❤️ Leggero (Zona 1)
Elbow To Knee Twists
45 secondi
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
45 secondi
Downward Dog Crawls
❤️ Moderato (Zona 2)
Downward Dog Crawls
1 minuto

Set 2: 1 round
Elbow Plank Hop Outs
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Elbow Plank Hop Outs
30 secondi
Torso Twists
❤️ Moderato (Zona 2)
Torso Twists
1 min 15 sec
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
❤️ Massimo (Zona 5)
Bicycle Crunches
30 secondi
Perform these at a rapid "sprint" pace.
Torso Twists
❤️ Moderato (Zona 2)
Torso Twists
1 min 15 sec
V-Ups
❤️ Massimo (Zona 5)
V-Ups
30 secondi
Explosively fold your body into a "V" shape.
Torso Twists
❤️ Moderato (Zona 2)
Torso Twists
1 min 15 sec
Elbow Plank and Knee Draws
❤️ Massimo (Zona 5)
Elbow Plank and Knee Draws
30 secondi
High-speed alternating knee drives to the outside elbow.
Torso Twists
❤️ Leggero (Zona 1)
Torso Twists
45 secondi

Set 3: 1 round
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 secondi
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 secondi
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
30 secondi
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
1 minuto
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
1 minuto

Appare in

abs & core
Addominali & Core

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