Scarica sull'App Store

Exercises

Set 1: 3 round
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 secondi
Rest
5 secondi
Lunges with Knee Lifts Left
Lunges with Knee Lifts Left
20 secondi
Rest
10 secondi
Dragon Squats
Dragon Squats
25 secondi
Rest
10 secondi
Posture: slight forward lean, back arched, head facing forward.
Kettlebell Swings
20 secondi
Rest
10 secondi
Lunges With knee Lift Right
20 secondi
Rest
10 secondi

Set 2: 3 round
Standing Dumbbell Lunges
Standing Dumbbell Lunges
20 secondi
Rest
10 secondi
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
20 secondi
Rest
10 secondi
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
20 secondi
Rest
10 secondi
Sumo Squats
20 secondi
Rest
10 secondi

Set 3: 1 round
Plank
35 secondi
Mountain Climbers
25 secondi

Set 4: 3 round
Reverse Lunge With Lateral Raise
20 secondi
Rest
10 secondi
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
20 secondi
Rest
10 secondi
Calf Raises
20 secondi
Rest
10 secondi
Wall Sit
Wall Sit
20 secondi
Rest
10 secondi


Allenamenti correlati

Legs & Butt
15 min 55 sec,
Legs, No Lunges
28 min 45 sec, Moderato
Legs
8 minuti, Intenso
Shorter Legs
25 minuti, Intenso
Butts + Legs
4 min 4 sec, Moderato
LEGS
7 min 15 sec, Moderato


Fai questo allenamento in Workout Trainer
✓ Segui passo dopo passo gli allenamenti multimediali
✓ Esperienza integrata di smartwatch e monitor della frequenza cardiaca
✓ Guadagna punti, competi nella classifica, rimani motivato!
✓ Programmazione per adattarsi al tuo stile di vita impegnato
Scarica sull'App Store   Scarica Workout Trainer da Google Play.

Registrare Allenamento
Attrezzatura Consigliata

Fai questo allenamento con la migliore attrezzatura per l'esercizio. Consigliamo di utilizzare un monitor per la frequenza cardiaca a fascia toracica bluetooth o uno smartwatch per una maggiore ottimizzazione dell'allenamento e tracciamento delle prestazioni.

Mostra di più

Potrebbe piacerti anche

Shoulders-Bi-Tri Intense

Shoulders-Bi-Tri Intense

Intenso 19 min  
Core Abs & Stretches

Core Abs & Stretches

Intenso 13 min  
Core   Exercise Mat, Chair
Massive Arms

Massive Arms

Intenso 36 min  
Arms   Chair, Dumbbells, Bench
The Sampler

The Sampler

Intenso 36 min  
The Strength Train

The Strength Train

Moderato 16 min  
Full Body   Dumbbells, Bench

Categorie di allenamento