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Exercises

Set 1: 1 round
Pyramid Bench Press
10 minuti
Forearm Curls
1 minuto
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
5 minuti
Tricep Extensions
Tricep Extensions
5 minuti
Plank
Plank
1 minuto
Hammer Flies
5 minuti
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
5 minuti
Full Right Side Plank
Full Right Side Plank
30 secondi
Full Left Side Plank
Full Left Side Plank
30 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 minuto
20 Pushups
30 secondi
Dumbbell Fly
5 minuti
Alternating Shoulder Extensions
5 minuti
Plank
Plank
1 minuto
Pullups
30 secondi
Dips
30 secondi
Pullups
30 secondi
Dips
30 secondi

Set 2: 3 round
Pushups
30 secondi
Jumping Jacks
45 secondi
Pullups
15 secondi

Set 3: 3 round
Bicycles
30 secondi
Cutters
30 secondi
Crunches
30 secondi
Plank
30 secondi


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