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Exercises

Set 1: 3 round
Push-ups
1 minuto
Plank
45 secondi
Uneven Table
45 secondi
Transistion
10 secondi
Raised Leg Crunches
45 secondi
Rest
45 secondi

Set 2: 3 round
Tricep Extentions
45 secondi
Transition
12 secondi
Dumbbell Shoulder Press
45 secondi
Transition
12 secondi
Right Concentrated Bicept Curl
45 secondi
Left Concentrated Bicept Curl
45 secondi
Rest
45 secondi

Set 3: 3 round
Rear Deltoid Arm Flies
45 secondi
Transition
20 secondi
Dumbell Chest Press
45 secondi
Transition
10 secondi
Skull Crushers
45 secondi
Transition
15 secondi
Straight Leg Dead Lift/Upright Rows
1 minuto
Rest
45 secondi

Set 4: 2 round
Supermans
1 minuto
Transition
30 secondi
Cable Rows
1 minuto
Transition
30 secondi
Incline Bicep Curl To Shoulder Press
1 minuto
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Transition
1 minuto
Sprint
30 secondi
Walk
1 minuto
Sprint
30 secondi
Walk
1 minuto
Sprint
30 secondi


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