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Exercises

Set 1: 1 round
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
1 min 30 sec
Rest
Rest
10 secondi
Spiderman Push-Ups
1 min 30 sec
Rest
Rest
20 secondi
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
1 minuto
Plank
Plank
1 min 40 sec
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
2 minuti
Tricep Dips
Tricep Dips
1 min 30 sec
Rest
Rest
15 secondi
Double Crunches
Double Crunches
2 minuti
Sit-Ups
Sit-Ups
1 min 30 sec
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 minuto
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Wall Sit
Wall Sit
2 minuti
Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.
Run
20 minuti
Stretch
5 minuti


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1
15 minuti, Moderato


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