Allenamento per Principianti

Stretching

Principiante Duration 20 minuti

Aggiunto da Nicola Palo

Descrizione

My stretching before running session.

Exercises

Set 1: 3 round

Left Hamstring Stretch

Left Hamstring Stretch

10 secondi

Right Hamstring Stretch

Right Hamstring Stretch

10 secondi

Set 2: 3 round

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

10 secondi

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

10 secondi

Set 3: 3 round

Wide Leg Stance

Wide Leg Stance

5 secondi

Right Side Lunges

Right Side Lunges

15 secondi

Wide Leg Stance

Wide Leg Stance

5 secondi

Left Side Lunges

Left Side Lunges

15 secondi

Wide Leg Stance

Wide Leg Stance

5 secondi

Set 4: 1 round

Rest

20 secondi

Set 5: 3 round

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

15 secondi

Set 6: 3 round

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

30 secondi

Set 7: 3 round

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

15 secondi

Set 8: 1 round

Rest

45 secondi

Set 9: 3 round

Eagles supine

1 minuto

Set 10: 3 round

Leg Scissor

1 minuto

Set 11: 3 round

Leg Swings

1 minuto

Set 12: 3 round

Donkey Kicks

1 minuto

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