Allenamento Intenso

Gym Workout

Intenso Duration 1 ora

Aree target: Legs

Attrezzatura: Jump Rope, Box or Step, Cardio Machine, Stability Ball, Exercise Mat, Medicine Ball, Wall

Aggiunto da Georgia Breen

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con Box o Step Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Palla Medica Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round

Jump Rope

2 minuti

Step Ups

1 minuto

Elliptical 1

1 minuto

Fast Bike

1 minuto

Set 2: 1 round

Arm Stretches

1 minuto

Standing Leg Stretch

1 minuto

Sitting Leg Stretch

1 minuto

Set 3: 1 round

Fast Bike

1 minuto

Elliptical 1

1 minuto

Elliptical 2

1 minuto

Elliptical 3

1 minuto

Backwards Elliptical 2

1 minuto

Backwards Elliptical 1

1 minuto

Bike

1 minuto

Set 4: 2 round

Jump Rope

1 min 30 sec

Leg Magic

1 min 30 sec

Step Ups

1 minuto

Ball Squats

1 minuto

Ball Crunches

1 minuto

Ball Push Ups

1 minuto

Set 5: 1 round

Crunches

1 minuto

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuto

Toe Touch Single Arm

Toe Touch Single Arm

1 minuto

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 minuto

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 minuto

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 minuto

Crunches

1 minuto

Leg Lifts

1 minuto

Set 6: 2 round

Jump Rope

1 minuto

Elliptical 3

1 minuto

Jump Rope

1 minuto

Step Ups

1 minuto

Max Biking

1 minuto

Set 7: 1 round

Leg Magic

1 min 30 sec

Wall Ball Squats with Ball Raises

Wall Ball Squats with Ball Raises

1 minuto

Ball Crunches

1 minuto

Arm Weights

2 minuti

Medicine Ball Side Step Squats

Medicine Ball Side Step Squats

2 minuti

Set 8: 1 round

Backwards Elliptical

2 min 30 sec

Stretch

3 minuti

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1 h 2 m

Core

Stability Ball, Dumbbells, Medicine Ball, Jump Rope, Exercise Mat, Pull Up Bar

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