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Descrizione

Tone your butt, back & thighs!!


Exercises

Set 1: 1 round
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 min 15 sec
Hamstring Curls
Hamstring Curls
1 minuto
Standing Knee to Elbow Cross
Standing Knee to Elbow Cross
1 minuto
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 minuto
Rest
Rest
45 secondi

Set 2: 2 round
Squats
Squats
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Squat Pulses
Squat Pulses
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Scissor Kicks
Scissor Kicks
45 secondi
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 4: 1 round
Bird Dog
Bird Dog
45 secondi
Child's Pose
Child's Pose
45 secondi


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Lower Body   Chair, Exercise Mat, Wall
10 Min Wake-Up Call

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Principiante 10 min  
Core   Exercise Mat
Core the Pilates Way

Core the Pilates Way

Moderato 15 min  
Core   Exercise Mat
Exercises for Starters

Exercises for Starters

Principiante 16 min  
Core   Exercise Mat

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