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Allenamento Moderato

Core

Moderato   41 minuti

Caleb Shoemaker
 		    Aggiunto da Caleb Shoemaker
Core
Descrizione

Yoga abs, chest and arms.

Exercises

Set 1: 1 round
March in Place
March in Place
1 minuto
Skips in Place
Skips in Place
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto

Set 2: 2 round
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 secondi
Chest Stretch
Chest Stretch
30 secondi
Overhead Stretches
Overhead Stretches
30 secondi
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
30 secondi
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 secondi
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 secondi
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondi

Set 3: 1 round
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 1 round
Yoga Thread the Needle
1 minuto
Yoga Bicycles
Yoga Bicycles
1 minuto
Plank
Plank
1 minuto
Chaturanga
Chaturanga
10 secondi
Plank
Plank
1 minuto
Dolphin Dog
Dolphin Dog
1 minuto
Plank
Plank
1 minuto
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
2 minuti

Set 5: 1 round
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 1 round
Bicycle Abs
Bicycle Abs
45 secondi
Ab Curls
45 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Crunches
Crunches
30 secondi
Split Abs
Split Abs
45 secondi
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 secondi
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto

Set 7: 1 round
Rest
Rest
30 secondi

Set 8: 2 round
Plank to Pushup
1 minuto
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
45 secondi
Spiderman Push-Ups
1 minuto
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
1 minuto

Set 9: 1 round
Cool Down Jogging
Cool Down Jogging
1 minuto
Ballistic Stretching
1 minuto
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 secondi
Chest Stretch
Chest Stretch
30 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondi
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 secondi
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
30 secondi
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
30 secondi

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