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Exercises

Set 1: 2 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Kneeling Push-ups
Kneeling Push-ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Side Bends
Side Bends
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 2 round
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Torso Twists
Torso Twists
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Crunches
Crunches
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 2 round
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Standing Knee to Elbow Cross
Standing Knee to Elbow Cross
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 1 round
Bird Dog
Bird Dog
30 secondi
Child's Pose
Child's Pose
30 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi


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29 min 15 sec, Moderato
First One
29 min 15 sec, Moderato
Beginning
10 min 20 sec, Moderato
Start
7 minuti, Moderato
1d
14 minuti, Principiante
Work
21 min 35 sec, Intenso


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