Allenamento Intenso

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Intenso Duration 22 minuti

Aree target: Core, Arms

Attrezzatura: Exercise Mat, Chair, Stability Ball

Aggiunto da Dragan Djokic Workouts Only

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Descrizione

Go strong.

Exercises

Set 1: 1 round

Tricep Push Ups

Tricep Push Ups

30 secondi

Rest

10 secondi

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

30 secondi

Rest

10 secondi

Push-Ups

30 secondi

Rest

10 secondi

Wide Arm Push Ups

30 secondi

Rest

5 secondi

Set 2: 1 round

Child's Pose

30 secondi

Set 3: 1 round

Tricep Dips

40 secondi

Rest

10 secondi

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

40 secondi

Rest

5 secondi

Upward Plank

40 secondi

Rest

10 secondi

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

45 secondi

Rest

5 secondi

Set 4: 1 round

Prone Cobra

30 secondi

Set 5: 1 round

Plank Lateral Walk

Plank Lateral Walk

1 minuto

Rest

5 secondi

Plank Hop Outs

1 minuto

Rest

5 secondi

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

1 minuto

Rest

5 secondi

Chaturanga Run

1 minuto

Rest

5 secondi

Set 6: 1 round

Child's Pose

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 7: 1 round

Clapping Push-ups

Clapping Push-ups

30 secondi

Rest

10 secondi

Push Ups on Stability Ball

Push Ups on Stability Ball

30 secondi

Rest

10 secondi

Dolphin Push-ups

Dolphin Push-ups

30 secondi

Rest

10 secondi

Down Unders

30 secondi

Rest

10 secondi

Set 8: 1 round

Child's Pose

30 secondi

Set 9: 1 round

Full Left Side Plank

Full Left Side Plank

50 secondi

Plank

50 secondi

Full Right Side Plank

Full Right Side Plank

50 secondi

Plank

50 secondi

Four-Limbed Staff Pose

Four-Limbed Staff Pose

30 secondi

Rest

5 secondi

Upward-Facing Dog

Upward-Facing Dog

30 secondi

Set 10: 1 round

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 secondi

Modified Chaturanga

Modified Chaturanga

30 secondi

Child's Pose

30 secondi

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 secondi

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2 ore

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