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Exercises

Set 1: 1 round
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 minuto
Wall Sit
Wall Sit
1 min 15 sec
Kneeling Push-ups
Kneeling Push-ups
45 secondi
Plank
Plank
1 minuto
Leg Pull Back
Leg Pull Back
45 secondi
Single Arm Tricep Push-Ups
Single Arm Tricep Push-Ups
30 secondi
Cool Down Jogging
Cool Down Jogging
15 secondi

Set 2: 1 round
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 minuto
Wall Sit
Wall Sit
1 min 15 sec
Kneeling Push-ups
Kneeling Push-ups
45 secondi
Plank
Plank
1 minuto
Leg Pull Back
Leg Pull Back
45 secondi
Single Arm Tricep Push-Ups
Single Arm Tricep Push-Ups
30 secondi
Cool Down Jogging
Cool Down Jogging
15 secondi

Set 3: 1 round
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 minuto
Wall Sit
Wall Sit
1 min 15 sec
Kneeling Push-ups
Kneeling Push-ups
45 secondi
Plank
Plank
1 minuto
Leg Pull Back
Leg Pull Back
45 secondi
Single Arm Tricep Push-Ups
Single Arm Tricep Push-Ups
15 secondi
Single Arm Tricep Push-Ups
Single Arm Tricep Push-Ups
15 secondi
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 secondi
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
30 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondi
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 secondi
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 secondi
Seated Moon Stretch
Seated Moon Stretch
20 secondi


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Lower Body   Chair, Exercise Mat, Box / Step

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