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Exercises

Set 1: 3 round
March in Place
March in Place
1 minuto
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondi
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 secondi
Side Bends
30 secondi
March in Place
March in Place
30 secondi
Squats
30 secondi
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 secondi
Calf Raises
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 3 round
Burpees
Burpees
45 secondi
Rest
5 secondi
Planks With High Knee
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Butt Kicks
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 secondi

Set 3: 3 round
Plank
30 secondi
Rest
5 secondi
90 - 90 Sit Up
30 secondi
Rest
5 secondi
Oblique Sit Ups Both Sides
Oblique Sit Ups Both Sides
1 minuto
Rest
5 secondi

Set 4: 1 round
Cross Trainer
10 minuti

Set 5: 3 round
Dumbell Floor To Ceilinh
30 secondi
Lateral Raises
30 secondi
Shoulder Press
30 secondi


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