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Exercises

Set 1: 1 round
Skip
3 min 45 sec
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
30 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Dumbell Renegade Row
30 secondi
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
30 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Dumbell Renegade Row
30 secondi
Burpees
Burpees
30 secondi
Lateral Walking Press Up
30 secondi
Dumbell Renegade Row
30 secondi
Burpees
30 secondi
Lateral Walking Press Up
30 secondi
Dumbell Renegade Row
30 secondi
Skipping
1 minuto

Set 2: 5 round
Small Ripple
15 secondi
Rest
15 secondi
Big Wave
15 secondi
Reat
15 secondi
Small Ripple
15 secondi
Rest
15 secondi
2 Handed Slam
15 secondi
Rest
45 secondi

Set 3: 5 round
Med Ball Run
Med Ball Run
1 min 15 sec
Rest
Rest
1 min 45 sec

Set 4: 3 round
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi
Star Jumps
Star Jumps
20 secondi
Wall Push Ups
Wall Push Ups
20 secondi
Star Jumps
Star Jumps
20 secondi
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
20 secondi
Star Jumps
Star Jumps
20 secondi

Set 5: 1 round
Skip
3 minuti

Set 6: 3 round
Leg And Arm Crunch
30 secondi
Rest
15 secondi
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
30 secondi
Rest
15 secondi
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 secondi
Rest
15 secondi

Set 7: 1 round
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minuto
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
1 minuto
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
1 minuto
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 secondi
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 secondi
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
30 secondi
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
30 secondi


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3 minuti, Moderato


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